Trainingsplan für Wiedereinsteiger

[Unregistered]

Sicher dass du Bankdrücken richtig ausführst ?

Ist nicht umsonst eine sehr oft falsch ausgeführte Übung

[JoostZiegnhovn]

Stange auf Augenhöhe , vielleicht etwas darunter . breiter Griff, Schultern nach unten gezogen.

Dann langsam nach unten, Ellenbogen versuche ich immer innen zu halten, schwer zu erklären, ich denke eig das ich es immer richtig ausführe.

[Milsani]

Stange auf Augenhöhe , vielleicht etwas darunter . .

Da ham wirs doch. Wenn du so weit oben, fast auf augenhöhe drückst machst du ja fast Nosebreakers, also eine Trizepsiso. Drücke mit der Hantel etwas unter Höhe der Brustwarzen, sodass deine Ellenbogen immer genau unter der stange sind. so kannst du die Kraft genau unter die Stange bringen. z7usätzlich bist du sozusagen gezwungen mehr aus der brust und weniger aus dem trizeos zu drücken, weil die bewegung schonmal ganz adners abläuft.

Versuche dich wirklich auf deine Brust zu konzentrieren, verringere dein Gewicht leicht und lerne die Technik. Seitdem ich emine Technik überarbeitet habe merke ich endlich ordentlich meine Brust beim BD (im Gegensatz zud en ersten Monaten training in denen ich nicht korrekt auf die Technnik geachtet habe)

Beim Kopf zu drücken ist jedenfalls definitiv ZU HOCH!

MfG, Milsani

[JoostZiegnhovn]

Alles klar werd ich gleich heut probieren, danke dir!