um über ein plateau hinwegzukommen kann ich zu creatin raten. nimmst ein wenig zu, verlierst davon auch einiges, aber die kraft und regenerationsfähigkeit nehmen zu (nach meinen beobachtungen).
ist auch eine psychologische sache, wenn du sehr schnell pump verspürst und an gewicht zulegst.
letztes mal habe ich 5kg zugelegt und 4kg wieder verloren, also 1kg mehr.