Danke für die Antworten

Neue Frage:



Ist es falsch oder sogar schädigend wenn man zu viel eiweiß zusich nimmt? weil 4g/kg erscheinen mir für meine gewichtsklasse(72kg) bisschen zu viel, und wie ist es mit der kohlenhydratzufuhr wieviel g/kg wären da empfehlensert?

mfg Jannis


Zu meinem training




MO 1.5 h

Trizeps 5 übungen 3 sätze
rücken 5 übungen 3sätze (5. übung unterer rücken)

MI 1.5 h

Bauch 3 Übungen 4 sätze( 2 Übungen für gerade, 1 Übung für seitliche)
Schulter 3 Übungen 4sätze (jeweils 1 übung ein kopf der deltas)
Nacken 1 Übung 4 sätze
Beine 6 übungen 3 sätze (jeweils 2 für oberschenkel unterschenckel waden)

FR 1.5h

Bizeps 5 Übungen 3 sätze (5te übung für unter arm)
brust 6übungen 3 sätze



(vor jeder neuen muskelgruppe mache ich einen aufwärmsatz mit wenig gewicht/viele WH)


Da ich mir nicht sicher bin weil ich gelesen habe das wenn man zulange trainiert das der testosteronspiegel singt wollte ich fragen ob ich mein training kürzen soll es mir öfters aufteilen soll.
Bitte um antworten


mfg Jannis