Zitat Zitat von Kenyo
Mhm ich denke ein vernünftiger neuer Trainingsplan wär schonmal die erste Maßnahme , lieber 4er als 3er , komme sonst mit den letzten Übungen nicht mehr so ganz klar , mein ZNS is dann schon am Ende .

Ausserdem versuch ich noch 1-2 Mahlzeiten dazu zu packen. Und trizeps mit nur 1 einzigen Iso 3 Sätze zu trainieren , ohne Reduktionssatz / HIT
Wenn du nen 3er machst, dann musst du halt die Übungs- und Satzzahl ein wenig runter schrauben und dafür die einzelnen Sätze ein wenig intensiver gestalten.

Ein problem könnte sein, dass du zu viel und zu oft trainierst. Wenn du merkst, dass es so nicht gut läuft musst du versuchen umzudenken.

In nem 3er oder 2er split mit wenig volumen nimmst du die einzelnen muskeln härter und öfter ran. Dafür verheizt du nicht so viel energie mit zu vielen trainings.

Wenn du nen 7er splitt machst, bist du jeden tag im train, aber jeder muskel kommt trotz dem nur 1 mal pro woche dran und das ZNS ist enorm belastet.