Hallo an alle! Ich bin neu hier und finde es toll, dass es doch so viele Frauen gibt, die sich wirklich, so wie ich, für BB begeistern. Ich bin seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio und mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen.

Nun ist mein Problem, dass ich mal magersüchtig war, ziemlich krass abgenommen hab und dabei auch sehr viel Muskelmasse flöten gegangen ist. Ich habe viel Ausdauersport gemacht und durch den Muskelverlust haben irgendwann meine Beine versagt. Das ist jetzt ca. 4 Jahre her. Habe seitdem langsam aber stetig zugenommen, aber die Beine sind immer noch nicht in Ordnung. Man muss sich das so vorstellen, dass ich selbst bei einem 10minütigen Spaziergang bereits Muskelkater kriege - an Cardio ist gar nicht zu denken! Ich glaube nicht, dass das ein Trainings-, sondern eher ein Ernährungsproblem ist.

Dazu sagen muss ich, dass ich mich lange Zeit auch sehr kohlehydratarm ernährt habe und auch unregelmäßig, nur 2mal am Tag gegessen habe (Frühstück und Abendessen). Mein Exfreund, der auch BB macht, meinte, dass mein Körper durch die fehlenden Kohlehydrate Muskeln als Energiequelle herangezogen hat.

Nun ist es so, dass ich in den letzten Wochen leider wieder ziemlich abgenommen habe (u. a. durch privaten Stress). Ich bin 1.65 m groß und hab mich bei 52 kg recht wohl gefühlt (figurmäßig). Jetzt bin ich wieder auf 46 kg abgerutscht. Ich spüre auch, dass ich nicht mehr so viel Kraft habe wie vorher und meine Beine tun auch wieder mehr weh. Ich möchte auf alle Fälle wieder zunehmen und weiss, dass ich das auch schaffe. Aber ich hab jetzt ein bisschen Angst, mehr Kohlehydrate zu essen, weil man ja so oft liest, dass man dadurch nur Fett zunimmt. Eiweiss habe ich auf alle Fälle genug, mind 2 g/kg KG.

Hat mir da jemand einen Rat zur Ernährung? Also, noch mal zusammengefasst: Ich will zunehmen, vor allem Muskeln mit hartem Gewichtstraining 3-4 mal die Woche. Mein Körperfett liegt momentan bei 15 %. Möchte auf alle Fälle wieder auf 50 kg hoch, aber nicht nur Fett zunehmen.

Meine zweite Frage ist, ob mir jemand einen Tip zu meinen Beinen geben kann, wie ich sie am besten traniere oder ob es vielleicht an der Ernährung liegt.

Besten Dank!