Hallo!

Ich trainiere einmal die Woche Schultern mit Nacken zusammen.
Im Moment mache ich folgende Übungen:

Nackendrücken: 1x10 mit 50kg
1x8 mit 60kg
1x6 mit 65kg

hintere Schulter vorn übergebeugt mit KH:
1x10 mit 22,5kg
1x8 mit 25kg
1x6 mit 27,5kg

Seitheben habe auch dabei von unten weg die Ellenbogen nach außen bzw. oben
3x10 mit 10kg


Nackenziehen hinten an der Multi mit einknicken der Arme

3x10 mit 60kg

Ich hab jetzt schon nur eine Nackenübung die auch gleichzeitig mit auf die hintere Schulter geht, aber ich hab den Eindruck mein Nacken wächst schneller als der Rest. Vielleicht kennt ja einer Übungen bei der man die Schulter mehr vom Nacken isoliert trainieren kann, oder ka schreibt einfach irgendwas. Ich wiege 93kg bin 1,96m groß also eher nicht soo kräftig gebaut. Ich hoffe das sind alle wichtigen Infos.Danke schonmal im Vorraus!