Erfahrungsbericht vom 15. September

5 Tage bis zum Shoot.

Den gestrigen Tag möchte ich ganz schnell wieder aus meinem Kopf streichen!
Warum?

Ich hab mich den kompletten Tag schon recht unwohl gefühlt. Mal wieder keine Kh und angefangen, unmengen an Salz zu mamen(20 Bullricht Tabs + gesalzenen Fleisch *Würg*).
Dann gings am Abend noch zum Sport. Umgezogen, nen Kompliment vom unbekannten Typen bekommen (tat echt gut) aber dann... der Weg zur Waage. Ich dachte ich falle vom Glauben ab!

95,2kg!!!
Ich wäre am Liebsten auf der Stelle gestorben. Ich suchte nach Ausreden. Nur mir fielen keine ein. Ich schob es aufs Salz, den evtl. zu schwerem Essen vom So. und dem ebensolch ruhigen Tag ohne sportliche Aktivität und dem hohen Wasserkonsum. Aber das konnte es nicht sein. Ich war Gestern ständig Wasser lassen, somit erhoffte ich mir, die 90ger Hürde abzuschütteln...aber exakt das Gegenteil traf ein, wie ihr nun wisst ^^

Nunja, abwarten und Tee trinken. Nach meinem leichten Workout (was ich mir auch hätte getrost schenken können, da keine Kraft, Motivation und der Irrglaube, dass mein Bizep erholt wäre.
Ar***lecken erholt. Beim Rückenworkout (vor allem Lattzug breit zur Brust) hab ich gemerkt, wie doll der Bizeps doch von dem Workout am Sa. in Mitleidenschaft gezogen wurde.

Somit beschränkte ich mich auf 2 Rückenübungen (1. vorgebeugtes Rudern 4 Sätze a 15-20wdh´s, leichteres Gewicht, 2. eben schon erwähnt). Supersatz für den Kaputzenmuskel a 3 Sätze Butterfly reverse vorgebeugt mit leichten Kurzhanteln. 4. Übung T-Bar Rudern. 5. und 6. Übung sollte eigentlich für den Bizeps gedacht sein, hab ich aber spontan gegen Bauch eingetauscht. Für Cardio war ich zu platt, also Fisch einkaufen gewesen, 500gr. Pangasius mit Zwiebeln und reichlich Salz gemampft, am Abend noch Radieschen, Feldsalat und 300gr. Pute mit Rapsöl. Vorm Schlafen gehen noch 50gr. Mehrkomposhake erneut mit Rapsöl. Kh hab ich etwa 30gr. am Tag zu mir genommen (2 Äpfel + Anteil in den 3 Shakes).


Heute siehts ähnlich aus. 750gr. Pute, 500gr. Pangasius, etwas Salat, einen Apfel und 3 Shakes.
Zum Sport werd ich mich wieder drängen. Wieder leichtes Workout (Brust, Schultern). Muss aber aufpassen, da der Trizeps noch nicht 100% fit ist.
Heute muss ich aber leichtes Cardio mit einkalkulieren...koste es was es wolle Die Speicher müssen tod sein P

Arme folgen dann Morgen seperat. Werde da wohl noch ne Waden- und Bauchübung mit einbeziehen. Cardio folgt zum Abschluss auch noch.

Das war´s dann... ab Do. beginnt das Aufladen mit reichlich Kh in Form von Reis, Reiswaffeln, Haferflocken, Äpfel. Ewanteil werde ich auf 200gr. senken.
Fr. identisch, etwas weniger Kh, weniger Ew. Sa. Morgen etwas mit Reis bzw. Haferflocken laden. Bissl schwarzen Cafe, für die Fahrt nach Kölle etwas Schoki, dann dass Shooting.

Ab Do. wird wie gesagt das Salz rausgenommen, gegen Kalinortabs ersetzt. Freu mich schon auf die wundervollen Stuhlgänge
Ab Heute sind wieder die Fatburner im Spiel (2 off Tage sind hinter mir).
Definition lässt deutlich nach. Ich wirke flacher, Adernnetz ging gut zurück.
Der Blähbauch ist z.Z. auch enorm!
Genau wie die Dämpfe, die ich von mir gebe *hehe*

Hoffe das ich mich nicht verkalkuliere.


Für Tipps bin ich gerne offen... Drückt mir die Daumen