Jugend(liche) Zeigt her eure Form!

[ProNoob]

Ist schon ein bischen her aber ich fands gar ned so schlecht mit 16 jahrenmitlerweile bin ich 22 hab fast 3 jahre nichts gemacht und hab mich aber trotzdem weiterentwickelt...

[newcomerstar]

Ist schon ein bischen her aber ich fands gar ned so schlecht mit 16 jahrenmitlerweile bin ich 22 hab fast 3 jahre nichts gemacht und hab mich aber trotzdem weiterentwickelt...

soll das ein scherz sein?

[XS1CHT]

Ja, ich finde auch dass der Lat hinterher hinkt.

Und wie er schon sagte, der Nacken ebenfalls.

[Masko90]

denk mal das wird am trainingsplan liegen, die pose ist natürlich auch nicht zu 100% getroffen

arme gefallen mir aber durchaus, kannst ja mal bei gelegenheit deinen tp posten.

Also ich trainiere den Rücken einmal wöchentlich. Insgesammt gehe ich 4 mal pro Woche ins Studio( wenns klappt) um alle Körperpartien zu trainieren.

Nach dem Aufwärmprogramm ( 15 min joggen, Lockerungsübungen, Liegestütze etc) beginne ich mit dem eigentlichen Training.

jede Übung besteht aus 4 Sätzen. Einer zum Aufwärmen. 2 mit mehr Gewicht und anschließend den letzen schön kontrolliert für den Pump.

1: Latziehen vorne
40kg ---> 20 Wdh.
50kg ---> 12 Wdh.
65kg ---> 8 Wdh.
50kg ---> 15 Wdh.

2: Latziehen hinter dem Nacken

40kg ---> 20 Wdh.
55kg ---> 12 Wdh.
70kg ---> 6-8 Wdh.
50kg ---> 15 Wdh.

3: Latziehen am tiefen Block mit engerem Griff ( Long-pulling)

45kg ---> 20 Wdh.
60kg ---> 15 Wdh.
85kg ---> 10 Wdh.
60kg ---> 15 Wdh.

4: Hochziehen der Langhantel mit engem Griff

10kg ---> 20 Wdh.
15kg ---> 15 Wdh.
25kg ---> 10 Wdh.
20kg ---> 15 Wdh.


5: Anschließend noch Schulterheben an der Multipresse für den Nacken

10kg ---> 20 Wdh.
20kg ---> 15 Wdh.
40kg ---> 8 Wdh.
25kg ---> 12- 15 Wdh.

Je nachdem was noch geht. Meisten bin ich da schon ziemlich müde. So sieht mein Trainingsplan im moment aus. Ich variiere die Übungen alle 6 bis 8 Wochen.
Bei einem zusätzlichen Schultertraining versuche ich zusätzlich den Kaputzenmuskel nochmals zu trainieren. Zusätzlich trainiere ich an diesem tag den unteren Rücken mit Oberkörper- und Kreuzheben.

Armtraining:

Ich kombiniere das Bizeps- und Trizepstraining. Ich fahre weider das 4 Satztraining, Von den Widerholungszahlen ist es ähnlich. Leichte Sätze 20 Wdh. und schwere zwischen 8 und 12 Wdh.

Bizeps:

1: Abwechselndes Armbeugen mit der Hantel im Stehen
2: Selbe Übung nur mit Hammerhaltung
3: Bizepscurls an der Maschine ( einzeln)
4: Armbeuge im Sitzen mit Stütze am Oberschenkel
5: Armbeugen am Kabelzug

Trizeps:

1: Trizepsdrücken am hohen Block
2: Strecken der Arme mit der Langhantel im Liegen
3: Dips
4: Armstrecken ( Stütze mit Hilfe von 2 Bänken mit zusätzlichem Gewicht)
5: Strecken am Seilzug mit supinierten Unterarmen

Wie gesagt so sieht mein Training aktuell aus. ich hoffe das sagt etwas mehr aus um mir tipps geben zu können bezüglich meines Trainings. Danke schonmal im vorraus

Hab auch nochmal das bild gepostet.

[Gugy]

Kreuzheben (wenn keine Schädigung/Verkrümmung der Wirbelsäule vorliegt)
Klimmzüge
Rudern

Fertig

- dein Volumen ist schon hoch - ich mein ich schreib da keinem was vor weil jeder anders reagiert, aber du musst ja Tage im Studio verbringen

[Masko90]

Ohh hab noch die letzte Übung vom Armtraining vergessen.

horizontales Ziehen am Seilzug mit dem Unterarm während der Ellbogen an meiner Seite fest anliegt.
Ich finde die Übung richtig gut für die Teilung zwischen Bizeps und trizeps. Hat auf jeden fall das Gesamtbild verbessert.

[Masko90]

Kreuzheben (wenn keine Schädigung/Verkrümmung der Wirbelsäule vorliegt)
Klimmzüge
Rudern

Fertig

- dein Volumen ist schon hoch - ich mein ich schreib da keinem was vor weil jeder anders reagiert, aber du musst ja Tage im Studio verbringen

Also ich verbringe pro Training ca 2 Stunden im Studio. Ich denke das ist noch vertretbar. Nur wenn ich in die Sauna gehe werdens mal 3 aber das ist ja Entspannung

[Bonser]

Kein Wunder warum der Bizeps nicht mehr will bei so viel Volumen .
Weniger ist manchmal mehr.
Hast du schon mal an nen 2er oder 3er Split gedacht?

[w.dll]

Also ich verbringe pro Training ca 2 Stunden im Studio. Ich denke das ist noch vertretbar. Nur wenn ich in die Sauna gehe werdens mal 3 aber das ist ja Entspannung

finde dein volumen auch sehr hoch, würde dir den WKM plan empfehlen!
such einfahc mal hier im forum danach.

[Masko90]

Also ich bin eigentlich für alles offen. Kann auch sein dass ich mit anderer trainingsmethodik noch bessere Fortschritte mache.
Immer wenn ich mein Training variiere setze ich eine Pause von ca 2 wochen ein was das Hanteltraining angeht. Erholung muss ein.
Gehe dann meistens etwas mehr schwimmen oder joggen.
Allerdings werde ich mir mal das mit dem WKM plan anschauen. Bin schon sehr gespannt.

Allerdings muss ich sagen, dass mein Körper recht gut auf das intensive Training reagiert. Das einzige was nicht so gut wächst ist der Lat. Da muss ich noch ne Alternative finden.
Ich hab komischerweise was das Latziehen angeht schon länger nicht das gewicht erhöht. I-wie bleibt das bei mir auf einem Level.

Wie siehts eigentlich mit euch aus ? Wie kommt ihr voran ? HAbt ihr auch bilder drin?

gruß
Masko