EP verändern| mehr kcal für Aufbau

[Ascended]

Ok,
wieviel braucht man den von diesen Fetten?
Würden es da ausreichen wenn ich in meine Shakes nen Teelöffel Leinsamenöl tu? Also 2 Teelöffel Leinsamenöl pro Tag?

"Das habe ich auch noch nicht gewusst, und glauben tue ich das auch nicht."

Das habe ich auch noch nicht gewusst, und glauben tue ich das auch nicht.

hm? Wasn nun?

[saufkuh]

Morgens wenig EW ist quatsch, EW kann man über den Tag verteilt eigentlich nie genug haben
Sollte es nen Grund geben morgens kein EW zu essen lass Ich mich gerne belehren.

Fett ca 1g/kg Körpergewicht, überwiegend aus pflanzlichen Quellen.

[H_D]

früh kh und eiweiß, damit der körper schnell nährstoffe zur verfügung hat.
eiweiß gleichmäßig über den tag verteilen und fettzufuhr zum abend hin erhöhen und dafür kh nach unten schrauben.

sieht natürlich anders aus wenn man anabole diät macht oder abends trainiert. da geht "kh nach dem training" vor "keine kh vorm schlafen".
so handhab ich des und fahr ganz gut damit

[Ascended]

Bei der Milch kannst du vollfett gehen, statt 0%.

Sicher? Ich hab immer gedacht die Fette in der Milch gehöhren größtenteils zu den "bösen"!?

Also ich werd wohl auf jedenfall das Frühstück verändern.
100-120g Haferflocken mit 300-400ml Milch und 30g Kakao-Pulver.

und die 500g franzosen Qaurk werd ich auf 22 Uhr Abends verschieben.

schon allein das ich dadurch ne extra Mahlzeit hinzugefügt hab dürfen die "500kcal mehr" wohl locker erfüllt sein

Hm,
bleibt nur noch die Frage was ich Abends essen soll. Das ist ja bis jetzt alles andere als optimal. Aber wenn ich von auf Arbeit komm hab ich echt keinen bock mir noch irgendwas zu kochen. Deshalb auch der Junkfood...
Mehrkornbrot wäre ne lösung. Aber würde ja gegen die "wenig KH am Abend" Regel verstoßen...
Thunfisch pur und Huttenkäse find ich abartig und Qaurk gibts ja schon dann später. Sonst noch wer ne Idee?

[Zeylo]

morgen viel kh wenig EW .. dann immer mehr das verhältnis ändern auf ganz viel EW und ganz wenig kh. quark kannst du nicht morgens essen, lieber müsli

Mir hat letztens erst ein Arzt eingetrichtert man solle zum Frühstück sich Eiweißreich ernähren, da dies die Denkfähigkeit (oder so! ) steigern soll!

[Affenseggel]

Sicher?
Thunfisch pur und Huttenkäse find ich abartig und Qaurk gibts ja schon dann später. Sonst noch wer ne Idee?

Pack an den Thunfisch noch ne Ladung Öl, Pfeffer Salz, Mais oder sowas und dann sieht das schon wieder ganz anders aus und schmeckt auch ned wie Katzenfutter.

[Ascended]

ok,
ich hab mir jetzt nen neuen Ernährungsplan erstellt.

Viel Eiweiß, viele langkettige KH.
Leider fehlt mir noch bisschen Fett und nen paar kcal. Bin jetzt bei 50g

Bei der Milch kannst du vollfett gehen, statt 0%.

Ich glaub das lass ich lieber. Denn da sind ja nur gesättigte Fettsäuren wenn ich richtig informiert bin.

Wie wärs denn mit Nüssen? Find ich lecker und sind sehr fettreich. Dort sind doch vorallen mehrfach ungesättigte Fettsäuren drin, oder? Welche würden sich denn da besonders anbieten?
Ich hab den thunfisch jetzt mal mit bisschen Pfeffer und salz probiert. Echt nicht mein ding. Hab mir ne halbe Dose reingezwungen aber danach auch ne halbe stunde mitn ekel gekämpft. Das will ich echt nicht jedentag haben.
Und der Hüttenkäse erst... echt übel

Sagt mal gibts denn zwischen den Haferflocken Marken große Unterschiede? Weil meine Haferflocken haben "nur" 60g KH und 11g Protein pro 100g (laut diverser Tabellen 66KH, 14EW)
Tut die Microwelle den Haferflocken irgendwas? Also erhöht sich der GI dadurch?

[Ascended]

*push*

Niemand der mir weiterhelfen kann?

[Ascended]

also so sieht er jetzt aus:

6:00 Uhr
100g Haferflocken
400ml Milch (0,0% fett)
50g Kirschen/Kirschsaft

9:00Uhr
250ml 0%Milch mit
30g Mehrkomp. Protein

12:00
250g Rindersteak mit
150g Pommes (ja ich weis, aber ist halt ne Kantine und das ist die einzig essbare Beilage)
50g Ketchup
125g Frutjogurt
330ml Cola (ja ich weis, aber zum Mittag mag ich kein Wasser)


15:00
250ml 0%Milch
30g Protein Pulver
1-2 Apfel, oder Mandarinen, oder Pfirsich e

16-17 Uhr
250ml Traubensaft mit 5g Creatin

19:00

hier steht ein großes Fragezeichen, Früher stand hier mal Tiewfkühl Pizza, Mirkowellen Pasta ect
evt 4 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken!?

20-21Uhr
70g Erdnüsse

23Uhr (kurz vorm schlafen gehn)

480g Franzosen Quark (50kcal, 8 EW, 4 Kh, 0Fett pro 100g)
50g Marmelade

und dann meist auf den Tag verteilt:
4-5 mal 200ml Kaffee mit einem Stück Zucker
3-4l Wasser

müsst in etwa gute 3500bis 3600kcal, 92g Fett, 440g Kh und 230g EW sein.

Die Erdnüsse hab ich rein genommen weil ich so wenig Fett in meinem Plan drin hatte. Ist es nen Problem das ich die erst so spät Abends ess?

Würde mich echt freun wenn ihr mir bisschen weiterhelfen könntet.