Finde den Plan den du jetzt benutzt besser.

Würde ihn aber bisl ändern.

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Schultern/Nacken (halbe Stunde sollte reichen) dann Joggen. Falls du Muskelkater vom Beintraining am Dienstag hast dann Bauch.
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken, Trizeps
Samstag: Joggen
Sonntag Joggen

Fett am Bauch verlierst du nicht durch Bauchtraining. Musst halt mehr Ausdauer machen möglichst an einen seperaten Tag.

Und natürlich würde dir ein Ernährungsplan auch sehr helfen!

An deinem Hohlkreuz kannst du nicht machen da du deine Form deiner Wirbelsäule nichts ändern kannst. Evtl. solltes du "gerade gehen" also kein Buckel machen dann schaut des nicht so "schlimm" aus. Übrigens ein leichtes Hohlkreuz ist ganz normal.

Gruß Tomek