Brauche hilfe beim TP

[Sasin]

da muss man Individual recht geben ... nicht umsonst gibt es eine surchfunktion aber vorallem dicke fette überschriften mit "stikkieeees"

plan ist müll hab aber schon schlimmere gesehen

[Individual]

Ja, der Plan deckt alles ab. Nur eben wie.
Klar kann man nur an Maschinen trainieren. Möchtest du das?
Warum fängst du nicht an mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und nimmst noch 3 weitere Grundübungen wie beispielsweise Klimmzüge, eine freie Ruderübung, Frontdrücken und von mir aus noch Langhantel-Curls mit rein. Teilst diese 3 Grundübungen jeweils auf eine TE auf, also 3 mal pro Woche ins Gym, und trainierst sauber, hart mit guter, ausreichender Ernährung und siehst zu, dass du dich langsam aber sicher steigerst?

Das ist das ganze Geheimnis.

[andreas074]

Möchte natürlich nicht nur an Maschienen Trainieren, sondern an frei Hanteln
H
Dachte ich mir auch das der TP Nix ist
deshalb möchte ich auch ein guten TP so wie ichs vorher gemacht habe
MO
Brust, Bizeps Bauch

Mi Rücken Trizeps Bauch

Fr Schulter Beine Bauch
Danach würde ich mir gerne ein TP erstellen

[Individual]

Edit: Vergebens. Das 3Sätze 15Wdh-Prinzip von McFit ist scheinbar unanfechtbar.

[andreas074]

sorry habe nicht gesehen das du schon ein Tp erstellt hast

Habe mir jetzt mal ein TP erstellt,und hoffe das ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern

Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh / Brustpresse
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende /Butterfly o. Reverse
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls / Bizepsmaschine o. Kabelzug
3 s 15 wh LH Curls
3 s 15 wh Hammercurls
Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken
3 s 15 wh Rückenzug Brust
3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3 s 15 wh Trizepsstrecker
3 s 15 wh Bankdrücken enger Obergriff
3 s 15 wh Trizeps seilzug
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,Seilzug
3 s 15 wh 15 Schulterpresse
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse
3 s 15 wh Wadenpresse

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

[Sven1000]

so in etwas würde ich des machen

sorry habe nicht gesehen das du schon ein Tp erstellt hast

Habe mir jetzt mal ein TP erstellt,und hoffe das ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern

Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh / Brustpresse mach klassisches BD
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende /Butterfly o. Reverse meinst du butterflay reverse? das geht net a.d. brust, mach einfach nur fliegende
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls / Bizepsmaschine o. Kabelzug mach einfach KH curls
3 s 15 wh LH Curls
3 s 15 wh Hammercurls weglassen
Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine evtl. noch beinheben dazu

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken oder klimmzüge
3 s 15 wh Rückenzug Brust weglassen , evtl. LH rudern im stehn, vorgebeugt....?!?!?!
3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker durch KH ersetzen!!!!!!!

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3 s 15 wh Trizepsstrecker weglassen
3 s 15 wh Bankdrücken enger Obergriff weglassen
3 s 15 wh Trizeps seilzugweglassen

würde da eher trizepsdrücken über kopf mit kh machen z.b.
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,Seilzug seitheben passt, seilzug weglassen
3 s 15 wh 15 Schulterpresse aber nicht a.d. mashciene sondern mit ner LH
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse warum keine KB?
3 s 15 wh Wadenpresse würde ich noch ne wadenübung machen, da waden sehr hoch frequentiert werden müssen

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

[andreas074]

Danke für deine ausführlich antwort
dann mal zum tp


Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh /
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls
3 s 15 wh LH Curls

Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine / Beinheben

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken oder klimmzüge

3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker durch KH ersetzen,werde ich machne

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3s 15 wh Trizepsdrücken über kopf KH
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,
3 s 15 wh 15 Schulterpresse LH
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse warum keine KB? hab ich noch nicht gemacht
3 s 15 wh Wadenpresse
3s 15 wh Wadenheben mit lh

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad

hoffe mal das ich den TP jetzt so verbessert habe

[Sven1000]

musst halt gucken ob dir der so angenehm is, kann man nicht verallgemeinern.
kann sein dass du in falschen wdh. bereichen bist, oder ggf. zuviele isos drinne hast bzw. generell zu viel drinne hast etc pp....da spielt viel eine rolle wie auch ernährung usw.... wie lange trainierst du schon? alter, größe, gewicht, kfa????

und dass du noch keine KB gemacht hast....egal. umso früher du damit anfängst umso besser....genau wie kh, auch sehr wichtig. "trifft" viele muskeln.....

will jetzt nicht sagen, dass der plan das non plus ultra iss.

wie gesagt, evtl. wäre ein wkm oder push/pull oder ok / uk besser geeignet......

trainierste im mc fit oder was ( laut dem plan, denke ich mal ja! )

edit: nochwas. ich würde nicht so starr immer 3*15 machen. eher bisschen varrieren....musste halt schauen wie es dir am meisten bringt....

[ThePump]

Habe schon vorher einige Monate mit Hanteln Trainiert,und bin nicht unbedingt ein Anfänger.

doch, doch

Viel zu viel insgesamt, viel zu viel unnötiges. Warum ein Split für einen Anfänger?

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips/Military Press, vorgebeugtes Langhantel-Rudern, Klimmzüge

Auf zwei Einheiten verteilen.

Entweder nach WKM oder einen 2er, z.B. so:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Alles andere die nächsten Jahre weglassen.