sorry habe nicht gesehen das du schon ein Tp erstellt hast

Habe mir jetzt mal ein TP erstellt,und hoffe das ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern

Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh / Brustpresse
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende /Butterfly o. Reverse
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls / Bizepsmaschine o. Kabelzug
3 s 15 wh LH Curls
3 s 15 wh Hammercurls
Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken
3 s 15 wh Rückenzug Brust
3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3 s 15 wh Trizepsstrecker
3 s 15 wh Bankdrücken enger Obergriff
3 s 15 wh Trizeps seilzug
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,Seilzug
3 s 15 wh 15 Schulterpresse
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse
3 s 15 wh Wadenpresse

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad