Brauche hilfe beim TP

[Sven1000]

so in etwas würde ich des machen

sorry habe nicht gesehen das du schon ein Tp erstellt hast

Habe mir jetzt mal ein TP erstellt,und hoffe das ihr mir helfen könnt ihn zu verbessern

Montag
Brust
3 s 15 wh Bankdrücke lh / Brustpresse mach klassisches BD
3 s 15 wh KH schrägbank
3 s 15 wh KH fliegende /Butterfly o. Reverse meinst du butterflay reverse? das geht net a.d. brust, mach einfach nur fliegende
Bizeps
3 s 15 wh KH Curls / Bizepsmaschine o. Kabelzug mach einfach KH curls
3 s 15 wh LH Curls
3 s 15 wh Hammercurls weglassen
Bauch
3s 15 wh Bauchmaschine evtl. noch beinheben dazu

Mittwoch
Rücken
3 s 15 wh Rückenzug Nacken oder klimmzüge
3 s 15 wh Rückenzug Brust weglassen , evtl. LH rudern im stehn, vorgebeugt....?!?!?!
3 s 15 wh KH Ruder/ oder Rudern Kabel
3 s 15 wh Rückenstrecker durch KH ersetzen!!!!!!!

Trizeps
3 s 15 wh Dips
3 s 15 wh Trizepsstrecker weglassen
3 s 15 wh Bankdrücken enger Obergriff weglassen
3 s 15 wh Trizeps seilzugweglassen

würde da eher trizepsdrücken über kopf mit kh machen z.b.
Bauch
3 s 20 wh Sit-ups
3 s 15 wh Bauchmuskelmaschine


Freitag
Schulter
3 s 15 wh Seitheben KH,Seilzug seitheben passt, seilzug weglassen
3 s 15 wh 15 Schulterpresse aber nicht a.d. mashciene sondern mit ner LH
3 s 15 wh Frontdrücken sitzend Lh

Beine
3 s 15 wh Beinstrecker
3 s 15 wh Beinpresse warum keine KB?
3 s 15 wh Wadenpresse würde ich noch ne wadenübung machen, da waden sehr hoch frequentiert werden müssen

Bauch
3s 15 wh Bauchmuskelmaschine


vor training 15 min crosstrainer,nach dem Tr. 15 min aufm Fahrad