Den Quark aufteilen wäre evtl eine gute Idee; weil auch so viel Quark, recht nahe am Training nicht so günstig ist, imo.

Ja, du hattest Fischöl erwähnt aber das sind nur "Peanuts", da muß schon noch mehr hinein. Bei 40ml Öl wären das 20% der Energie, mindestens aber 10%, also 20ml, am besten Oliven- und Leinöl (halb/halb).

Dann noch Vitamine, A, D, B-Komplex. Evtl Chrom.