ICH

[gaggeis]

Nach der 18. Diätwoche. Das Bild ist vom 30.08.09. mit 67,1 kg.

Mit der Diät habe ich mittlerweile aufgehört, da das Gewicht schon extrem grenzwertig ist.

Mittlerweile bin ich bei 71,9 kg - aktuelles Gewicht von heute morgen.

Deine "transformation" ist echt stark!Hut ab.
Siehst um klassen massiger durch deine veränderten proportionen aus.
Jetzt schön weiter eisen fressen und mit einem minimalen kcal plus aufbauen.
Bin begeistert......

[Matthias86]

Vielen lieben Dank für die Komplimente.

Nach AD ernähre ich mich nicht mehr. Ich bin während der Diät noch auf low carb umgestiegen. Ist viel angenehmer und ich habe mir eingebildet mehr "Kraft" (wenn man in ner Diät bei so viel Gewichtsabnahme noch von Kraft sprechen kann...) zu haben.

Jetzt nach der Diät ist die Ernährung/ Wahl der Nahrungsmittel noch ziemlich gleich, d. h.

morgens Haferflocken, Vollkornbrot, Putenwurst, light Käse, während des Tages jede Menge Kartoffeln, Nudeln, Reis, + etwas Pute und Gemüse. Für den Geschmack sorgt Curry light Ketchup (70 kcal auf 100 g).

Ums Training herum Whey + einiges an Supps.

Vorm Schlafen gibts MQ + 20-30 g Haselnüsse, oder paar Lachsölkapseln.

Mit den kcal bin ich im Moment bissel am feilen. Direkt nach der Diät waren sehr schnell 3 kg drauf. Jetzt nach dem "Stagnieren" achte ich darauf, die kcal langsam weiter zu erhöhen. Mit ~ 3300 kcal an Trainingstagen funktioniert es im Moment noch. An Trainingstagen mit den kcal nehme ich wieder ab. Deshalb werde ich heute den ersten Versuch mit 3500 kcal starten (war heute trainieren).

[Babyface1985]

So wirds gemacht!

Respekt für deine Disziplin und dem angeeigneten Hintergrundwissen bezüglich der breiten Ernährungsmaterie Bleib weiter fleißig am Ball und "jongliere" ein bisschen mit den Nährwerten. Den einen Tag mal nen Defizit fahren, den nächsten (am Trainingstag bspw.) mal nen kleinen Überschuss erzielen