Übertraining?

[Jin Rho]

Beim Split ist halt das Problem das nur einaml die Woche ein Wachstumsreiz gesetzt wird. Und der muss entsprechend heftig sein.

Würde dir eher nen Oldschool Ganzkörperplan 2 mal die Woche empfehlen.
Bankdrücken
Schulterdrücken
Latziehen, besser Klimmis
Vorgebeugtes Ruder
Kniebeuge und Kreuheben von TE zu TE im Wechsel

2-3 Aufwärmsätze
Erstmal 1-2 Trainingsätze. Wenn du es vernü+nftig getimt kriegst mit deinem Handball und genügend Erholung kannste auch auf 3 Sätze gehen.
Eine Einheit Kraftausdauer bis 20 wdh. eine Einheit Hypertrophy 8-12 wdh.
Später wenn die Übungen sitzen auch mal richtung Maxkraft so 3-6 wdh.
Muskelversagen sollte erstmal nicht erreicht werden. Lieber regelmäßig alle 2-3 Wochen kleiner Steigerungen von 2,5 Kilo oder so.

Aufteilung würde ich veroschlagen das du es so Probierst.
Handball
Kraft
Frei
Handball
Kraft
Frei

Würde ich deshalb so machen, da ein ordentliches Handballtraining mit Muskelkater und noch nciht erholten Muskeln ungünstig ist.
Während das HAndballtraing mehr auf Ausdauer geht und deshalb weniger Regenarationszeit brauch. ISt zumindes meine Erfahrung mit Kampf- und Kraftsport.

[SVV]

wenn du lieber Handball spielst, und "fit" sein moechtest, ist dein ziel denke ich nicht richtig viele muskeln aufzubauen, sonder n schnellkraft.
Am besten nicht im Training zum Muskelversagen gehen.
und hohere Wiederholungszahlen 15-20.

[Obbes]

Sodele
also schon mal vielen Dank für die Antworten.
Vereinstraining habe ich Di und Do. Da kann ich nichts rütteln dran.
Habe mir das so gedacht dass ich dann Mo und Fr ins Studio gehe und mal schau wies läuft. wenns gut geht werde vll noch Mi probieren.
Am Wochenende ist meist Punkt- oder Pokalspiel.

Ich denke ich werde das mit dem WKM Plan versuchen und an mich anpassen.

Hoffe ich bin nicht so fertig fürs Handball weil als Lizenzspieler habe ich schließlich nen Vertrag zu erfüllen. Ich spiele zu 90% nur in der Abwehr und bin fürs "grobe" zuständig, deswegen wär n bissl mehr Masse für mich nicht schlecht.

gruß