Nun hab ich mich auch dazu überwunden abzunehmen

***Sparrow7*** · 17.08.2009, 18:18

Zitat von Alesana

Warum nicht?Den Plan hab ich aus Team Andro also kann's nit verkehrt sein

Bei dir is Hopfen und Malz verloren...

**Aljoscha91** · 17.08.2009, 18:51

Zitat von Alesana

Wir,moechtest du mir sagen das der plan zu locker ist?

nein ->

Zitat von Aljoscha91

wenn dus so durchziehen kannst trainierst du mMn nicht intensiv genug...

**Alesana** · 07.09.2009, 18:15

Hi

Vor 4 Wochen mit der Metabolen Diät angefangen 90kg-89kg 4 wochen später 84kg und die brust und bauch werden langsam
seht selbst..

b ilder sind noch mit 86kg...

neue kommen in 3-4 wochen

peace

**Alesana** · 18.09.2009, 16:02

blubb update

**RonnieDark** · 18.09.2009, 16:19

Iss mal wieder was :P!

**Alesana** · 18.09.2009, 16:49

1.12 ist ende der Diät will auf 80kg noch 5kg,hab nur 500kcal defiziet deshalb dauerts noch a bissl^^

**RonnieDark** · 18.09.2009, 17:29

Eine vorbildliche Leistung. Besonders, wenn man die ersten mit den neuen Bildern vergleicht! Solltest du vielleicht mal in der ersten Antwort Editieren....
Wir müssen auf jedenfall noch mal trainieren gehn da in Wersten =)!

**Gugy** · 18.09.2009, 17:55

wow, das nenn ich transformation...

haut scheint auch gut damit klarzukommen, oder irre ich?

das letze pic ist schon sehr gut, jetzt einfach noch sauber aufbauen ...

bleib dran

**Alesana** · 23.11.2009, 15:42

Hi So diät geht noch bis Januar hab jetz ca 2Monate Diät Pause gemacht und wieder gut aufgebaut und nun fang ich mit m 3er an den ich heut abend posten werde. im prinzip dem von Bb Szenne push pull beine

bis dann bilder gibts in 2 wochen

**Alesana** · 01.12.2009, 06:27

moin
2 beinbilder
brust entwickelt sich sehr gut zur zeit

neues training :

Te 2

Kniebeugen 4x6 ; 60 / 55 / 50 / 45

Quadcurls 2x12 ; 40 / 45

Beinpresse 3x12 ; 200 / 175 / 150

Beinstrecker 3x12 ; 110 / 100 / 90

Wadenheben 3x12 ; 70 / 70 / 70

Bauch

Te 1

Bankdrücken 3x4-6 ; 40 / 40 / 40

KH-Schräg 3x 8-10 ; 20 / 17,5 / 15,5

Fliegend 2x12 ; 36 / 36

KH-Frontdrücken 2x12 ; 20 / 17,5 / 15,5

Seitheben 2x12 ; 12.5 / 10

Trizepsdrücken 3x12 ; 40 / 35 / 30

BAUCH

Te 3

Kreuzheben 4x5 70 / 65 / 50 / 55 / 50
Klimmzüge [weit zur brust ]1x10
Latziehen 3x12 60 / 55 / 50
Rudern Vorgebeugt 3x12 40 /35 /30
Seitheben Vorgebeugt 3x12 12.5 / 10 / 8
3x12 SZ Curls 30 / 25 / 20

BAUCH