Mein Plan

[laosxx]

Das spricht nicht wirklich für Intensität... versuch mal etwas kürzer zu treten, dafür umso mehr Energie in die einzelnen Übungen zu stecken.

3-4 Übungen pro Trainingseinheit sollten (mit Aufwärmen) auch ~1h in Anspruch nehmen.

Was meinst Du mit "mehr Energie in die Übungen stecken"? Ich führe jeden satz grds bis zum Muskelversagen aus (das war ja gerade meine Frage, ob das vll zu intensiv ist...) und bleibe dabei meist im einstellingen wiederholungsbereich (idR 8-9 wdh, mal 6, mal bis zu 12).

Soll ich die Pausen zwischen den Sätze verlängern (im Augenblick 2 1/2 - 3 1/2 Minuten)? Soll die die Anzahl der wdh verringern?

UNd mal grundsätzlich: SInd 12 Sätze a 3 bzw 4 Übungen wirklich zu viel für Rücken bzw. Brust? Zumal ich beide Muskelgruppen nur einmal die Woche trainiere?

Wie gesagt: Ich fühle mich auch gut mit dem Training, ich sehe deutliche Fortschritte (nicht nur ich, kriege auch entsprechendes feedback....) und haben großen Spaß am Training. Ich brauche pro Einheit max 90 Minuten.... Mich haben halt einige Aussagen hier im Forum verunsichert und wollte mal meinen Plan zur Diskussion stellen.

Aber schonmal danke für Deine Mühe!

[Daninjo]

Pro Trainingseinheit bei deiner Trainingserfahrung 3-4 Übungen zu je 3-4 Sätzen.


Bsp 1:

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Vorgebeugtes Rudern
eventuell 3 Sätze Wadenheben

fertig.



Bsp 2:

2 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Military Press
2 Sätze Überzüge mit Kurzhanteln

fertig.




Muskelversagen ist absolut nicht erforderlich, dann doch lieber eine Negativwiederholung im letzten Satz.

[Daninjo]

Was meinst Du mit "mehr Energie in die Übungen stecken"? Das du dich bei den wenigen Übungen derart reinhängst, dass du danach garnichtmehr in der Lage bist, eine andere Übung für die betreffende Muskelgruppe vernünftig auszuführen.

Soll ich die Pausen zwischen den Sätze verlängern (im Augenblick 2 1/2 - 3 1/2 Minuten)? Soll die die Anzahl der wdh verringern? Die passen so.

UNd mal grundsätzlich: SInd 12 Sätze a 3 bzw 4 Übungen wirklich zu viel für Rücken bzw. Brust? Zumal ich beide Muskelgruppen nur einmal die Woche trainiere? Ja, ist zuviel

Wie gesagt: Ich fühle mich auch gut mit dem Training, ich sehe deutliche Fortschritte (nicht nur ich, kriege auch entsprechendes feedback....) und haben großen Spaß am Training. Ich brauche pro Einheit max 90 Minuten.... Mich haben halt einige Aussagen hier im Forum verunsichert und wollte mal meinen Plan zur Diskussion stellen.

Wenn du wirklich gute Fortschritte machst ist es immer heikel, etwas umzubauen. Die einzige Frage, die sich stellt, ist: geht es vielleicht noch effektiver? Wenn du mit weniger Aufwand das Gleiche oder gar mehr erreichen kannst, solltest du umbauen. 1-2 Monate des Testens werden dich nicht umbringen, danach kannst du entscheiden.

Letztlich ist der Plan der Beste, der für DICH optimal funktioniert.



Lg Daninjo

[laosxx]

Das du dich bei den wenigen Übungen derart reinhängst, dass du danach garnichtmehr in der Lage bist, eine andere Übung für die betreffende Muskelgruppe vernünftig auszuführen.

Sorry wenn ich nerve, aber entweder verstehe ich nicht was du meinst oder meine Muskeln funktionieren anders Ich mache jede Übung grundsätzlich so intensiv wie es geht, breche den Satz erst ab, wenn ich nicht mehr in der Lage bin eine korrekte Wiederholung auszuführen. Bevor ich aber nicht eine gewisse Zahl an Sätzen gemacht habe, komme ich nicht zu dem Punkt, dass ich nicht in der Lage bin, eine andere Übung für den gleichen Muskel vernünftig auszuführen.

Vll. muss ich wirklich einfach ein bisschen ausprobieren. Habe heute bspw. für den Rücken nur 10 statt der üblichen 12 Sätze gemacht und es für den Trizeps nur 6. War zwar nach weniger als einer Stunde fertig, aber es fühlte sich irgendwie zu leicht an Nun muss das subjektive Empfinden ja nicht zwingend etwas über die Wirkung des Trainings aussagen, aber es ist halt schon komisch.

Aber jeden Fall vielen Dank für Deine Mühe, werde mal ein bisschen ausprobieren.