Ich weis nur 200-400 kcal mehr als der Gesamtumsatz. Ich hab das nun mit nem anderen Rechner eingeben und der kommt auf 3000 kcal und dann mit 200 kcal mehr würd ich auf 3200 kcal kommen, das sollte denke ich reichen. Mit kaloma komm ich auf 250g Proteine und das ist schon verdammt viel, mit dem was ich mir so aufgeschrieben hab. Wenn ich daheim bin poste ich mal den Montag den ich mir nun zusammen gestellt hab.

Magertopfen (Magerquark) wird 250g am Abend gegessen und gesunde Fette sind auch dabei, ca. 80g. Laut plan solltens 100gramm sein, aber naja ich hab mir mal so es zamm gestellt und ich probier das mal aus.