Gesamtumsatz schaut recht viel aus Oo

**Leng** · 21.09.2009, 15:03

Im Monat so ca. 0,5-1 Kg würden noch in Ordnung sein denke ich. Man nimmt ja (leider) nicht nur an Muskelmasse zu.

**hofnarr** · 21.09.2009, 15:34

Zitat von Leng

Im Monat so ca. 0,5-1 Kg würden noch in Ordnung sein denke ich. Man nimmt ja (leider) nicht nur an Muskelmasse zu.

Das ist mir ja klar, darum ist es ja so schwer es zu messen, ob man nun fett wird oder nicht

. Das merkt man wenn man nen EP ein Monat durchzieht.

**toromor** · 21.09.2009, 16:16

Die Rechner sind für'n Asch.

Fang' lieber von unten an. Also starte mal mit 2500 kcal Gesamtumsatz und guck wie sich dein Gewicht verändert. Sollte sich im Lauf einer Woche bereits erahnen lassen.

**hofnarr** · 21.09.2009, 16:27

Naja 2500 kcal ist ja schon viel, aber du musst ja bedenken ich bin groß.

**toromor** · 21.09.2009, 16:40

Eben. Bei fast 2m Größe und hartem Training würde ich mit 2500 anfangen und dann mal 2 Wochen lang täglich das Gewicht notieren.

**hofnarr** · 21.09.2009, 16:51

Dann hab ich nur noch eine Frage und man könnte den Thread schließen. Soll an trainingsfreien Tagen bzw. jeden Donnerstag gehe ich Aerobic Boxen die + 200 kcal zum aufbauen weggelassen werden?

lg Stefan

**Leng** · 21.09.2009, 17:19

Nein, nicht weglassen! Bei 200 kcal Überschuss wirst du keineswegs fett werden. 2500 kcal halte ich allerdings für viel zu wenig! Dein Grundumsatz (Umsatz ohne jegliche körperliche Bewegung) liegt schon bei ca. 2300 kcal. Mit Training und Arbeit kommst du locker auf einen Gesamtumsatz von 3000 kcal!