Wie ist dieser Trainingsplan?

[MHAR]

TE1:
1. Kniebeugen 5x5
2. Schrägbankdrücken/Dips im Wechsel wöchentlich 5x5
3. Military Press 5x5

TE2:
1. Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel wöchentlich 5x5
2. Klimmzüge eng Untergriff 5x5
3. Überzüge 5x5

Jeweils fünf Sätze mit fünf Wiederholungen. Alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Wenn du in allen Sätzen deine 5 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht geschafft hast wird bei der nächsten TE das Gewicht erhöht.

Das wäre eine Möglichkeit. Du solltest darauf achten das dein Training gerade am Anfang am besten aus Verbundübungen besteht. Und als Anfänger ist ein zu hohes Volumen tödlich für den Muskelaufbau.

[rumkugel13]

kommt drauf an was er unter 2 jahre fitness versteht....

wenn er zb (ich will dem TE ja nichts unterstellen, aber wer weiß) nur brust bizeps trainiert hat und seine knie noch jungfräulich sind, halt ichs für keine so tolle idee da gleich mit 5x5 draufzuballern....

[Metal-Warrior]

Halte 5*5 hier ebenfalls nicht für optimal. Wie schon geschrieben auf Grundübungen stetzen, wenn nötig bei youtube ansehen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt Untergriff
French Press
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Military Press bzw. Frontdrücken (im Stehen)

Jeweils 3 Sätze 8-12, wenn alle Sätze in diesem Bereich sind erhöhen. Das erstmal mind. 6-12 Monate!
Btw: WKM-Plan als Sticky im Unterforum klassisches Training!

[Ed-Kaida]

okay danke

[drace]

Der Plan ist schon mal brauchbar.

Weiterhin sollten unbedingt Klimmzüge in dein Programm aufgenommen werden, anstelle von Latziehen würde sich anbieten.

[Ed-Kaida]

Klimmzüge hintern rücken?

[rumkugel13]

ist für viele menschen schlecht für die schultergelenke....

brust find ich besser