wenn, dann würde ich die kurzkettigen kh über früchte zu mir nehmen.

abgesehen davon würde ich langkettge kohlenhydrate immer vorziehen.
andernfalls schießt du deinen insulinspiegel in die höhe und provozierst somit eine erhöhte fetteinlagerung, voraussgesetzt dein körper braucht die ihm zur verfügung gestellten kurzkettigen kh nicht sofort! (und ca.140g kh zu einer mahlzeit sind viel zu viel..).

sei dir bewusst was du damit bezwecken willst.
willst du masse, ohne klasse, dann iss morgens deine kohlenhydrate..
wenn du aber zum beispiel aus der katabolen phase "rauskommen" willst, reichen zunächst auch bcaa´s und danach moderat KH