ohje...doch vll komlizierter als erwartet...

dann vll so

Montag :

Schrägbankdrücken Kh (oder Multipresse)
Tiefes Kabelziehen
Schulterdrücken mit Kh (oder Multipresse/Maschiene)
Trizepsdrücke am Seil
Beinheben

Mittwoch:

Supersatz:
Kniebeugen
Überzüge
Beinstrecken (?)
Negativbank Crunches

Freitags:

Klimmzüge im Kammgriff mit zusatzgewicht
Sitzendes Rudern
KH Curls
Negativbank Crunches

geht das so
kann ich damit masse aufbauen?