Übertraining

[Noob 88]

diesen plan trainierte ich 4 mal die woche und manchmal samstags noch einen gk mit 15-20 wdh zusätzlich.

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

[andi92]

ich würd sagen mach ein 3er daraus oder mach wkw,
aber 4 mal ist echt zuviel

[BladeX]

ich würd sagen mach ein 3er daraus oder mach wkw,
aber 4 mal ist echt zuviel

was ist wkw?

[Noob 88]

ok danke erstmal für die stellungnahmen.
was meint ihr nun bezüglich der kalorien aufnahme,sollte ich nun eher einen überschuss haben um regeneration zu fördern und evtl. ein wenig zu wachsen oder eher weniger da ja weniger verbrauch.

wenn überschuss würde dieser nur durch saubere lebensmittel zustande kommen,möchte jetzt keinen freifahrtschein um mir lauter mist hineinzustopfen mit der ausrede es würde die erholung verbessern.

außerdem würde mich noch interessieren wie es mit tgl. 30 min. wirklich lockerem cardiom aussieht eher positiv wegen durchblutung,kreislauf,fettstoffwechsel usw...oder eher negativ da wieder leichte belastung für muskulatur und zns.

[keamo]

was ist wkw?

werry competent workout.....





Denk er meinte WKM

[hofnarr]

Ich habe den selben Fehler gemacht bin komplett auf Volumen gegangen mit nem 3er Split, jedoch waren viel zu viele Übungen drinnen, vorallem zu viele Isos. Lerne die 3 Grundübungen machen. Den Plan hier finde ich sehr sehr gut.

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips // Die Dips mach ich auf der Maschiene

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
(Nackenziehen an der Maschiene) // mach ich zusätzlich da ich noch kein hohes Gewicht beim Kreuzheben verwende und so der Nacken noch ned voll ausgereizt wird.
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls

[keamo]

diesen plan trainierte ich 4 mal die woche und manchmal samstags noch einen gk mit 15-20 wdh zusätzlich.

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

AAAAAAAAAlllltttterrrr Schwede.....
4x mal die Woche machst den Plan.
Da wäre ich auch K.O.

Ich würde den Splitten auf ein 3er. Und genug Regenaration einbauen.
Samstag GK würd ich nicht mehr machen.

Mach mal 2 Wochen Pause und bastel dir mal nen Plan zusammen. 3er oder 4er.

[Sasin]

es fehlen ganz klar kreuzheben und kniebeuge ausserdem würd ich ne klimmzugvariante einbauen

wenn man nach dem TP net im übertraining is weiss ich auchnet^^

[Leng]

Kniebeuge + Kreuzheben rein. Klimmzüge sind nicht notwendig. Wirst mit Latzug genauso schnell aufbauen und auch genauso weit kommen.

[mm_aragorn]

Kniebeuge + Kreuzheben rein. Klimmzüge sind nicht notwendig. Wirst mit Latzug genauso schnell aufbauen und auch genauso weit kommen.

Hi, das stimmt nicht!
Klimmzüge unbedingt machen!!

@Noob:
Mir ist es eine Zeit lang auch so gegangen wie dir: Täglich Sport weil man ansonsten ein schlechtes Gewissen hat. Und wenn man einmal eine Woche frei macht, dann Hauptsache perfekt essen, damit sich auch ja kein Gramm Fett ansetzt. Und irgendwann merkt man dann, dass man schon 2 Jahre lang trainiert, täglich 1-2 Stunden unvestiert und im Endeffekt aussieht wie jeder andere der ein bißchen Sport macht. Mit dem UNterschied dass der sogar noch gesündere Gelenke hat.

Also mein dringender Tipp an dich, wenn du was ändern möchtest:
- 2 bis maximal 3 Trainingseinheiten in der Woche
- Cardio vorläufig komplett streichen
- maximal 45 Minuten pro Trainingseinheit
- Konzentration auf Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben etc.
- Genügend Essen

LG