würde an deiner stelle auch diäten.

dein ep hat zu viele kh´s und insgesamt zu viele kcal. du bist kein tier von 100kg - deine körperlichen anstregungen halten sich durch schule in grenzen...wozu soviel fressen wo du doch sowieso eher zum zunehmen neigst.

faht deinen kfa (der im mom eher bei 20% liegt - leicht übertrieben) runter auf 12-14% und versuche dann kontrolliert aufzubauen. du siehst dann vlt in klamotten nicht so breit aus, dafür aber insgesamt sportlicher. ich würde es an deiner stelle machen.


machst du bankdrücken frei oder an der multipresse - oder am gerät?

insgesamt starke kraftdaten (nicht für die trainingsdauer aber im vergleich zum erscheinungsbild).