Übertraining

[keamo]

diesen plan trainierte ich 4 mal die woche und manchmal samstags noch einen gk mit 15-20 wdh zusätzlich.

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

AAAAAAAAAlllltttterrrr Schwede.....
4x mal die Woche machst den Plan.
Da wäre ich auch K.O.

Ich würde den Splitten auf ein 3er. Und genug Regenaration einbauen.
Samstag GK würd ich nicht mehr machen.

Mach mal 2 Wochen Pause und bastel dir mal nen Plan zusammen. 3er oder 4er.

[Sasin]

es fehlen ganz klar kreuzheben und kniebeuge ausserdem würd ich ne klimmzugvariante einbauen

wenn man nach dem TP net im übertraining is weiss ich auchnet^^

[Leng]

Kniebeuge + Kreuzheben rein. Klimmzüge sind nicht notwendig. Wirst mit Latzug genauso schnell aufbauen und auch genauso weit kommen.

[mm_aragorn]

Kniebeuge + Kreuzheben rein. Klimmzüge sind nicht notwendig. Wirst mit Latzug genauso schnell aufbauen und auch genauso weit kommen.

Hi, das stimmt nicht!
Klimmzüge unbedingt machen!!

@Noob:
Mir ist es eine Zeit lang auch so gegangen wie dir: Täglich Sport weil man ansonsten ein schlechtes Gewissen hat. Und wenn man einmal eine Woche frei macht, dann Hauptsache perfekt essen, damit sich auch ja kein Gramm Fett ansetzt. Und irgendwann merkt man dann, dass man schon 2 Jahre lang trainiert, täglich 1-2 Stunden unvestiert und im Endeffekt aussieht wie jeder andere der ein bißchen Sport macht. Mit dem UNterschied dass der sogar noch gesündere Gelenke hat.

Also mein dringender Tipp an dich, wenn du was ändern möchtest:
- 2 bis maximal 3 Trainingseinheiten in der Woche
- Cardio vorläufig komplett streichen
- maximal 45 Minuten pro Trainingseinheit
- Konzentration auf Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben etc.
- Genügend Essen

LG

[Noob 88]

danke dir für deine antwort...du hast es voll auf den punkt gebracht.

war vor ein paar jahren übergewichtig, habe dann mit täglichem joggen angefangen und im laufe der zeit (ca.1 jahr) 30kg abgenommen.
als ich mit dem krafttraining begann war es eignetlich nur als ergänzung gedacht,aber im laufe der zeit wurde ich immer fanatischer was training und ernährung angeht und so wie du sagst oft denke ich mir das ich trotz enormen aufwand nicht viel anders ausehe als ein normaler durchschnittsmann der vllt. 1-2 die woche sportlich aktiv ist.

aber anstatt etwas daraus zu lernen ging der schritt eher in die andere richtung,noch mehr training bzw. teliweise noch strengere ernährung.

ihr könnt mir glauben das ich nicht total ahnungslos bin,habe eigentlich in der theorie ein recht fundiertes wissen im laufe der zeit aufgebaut was trainig und ernährung angeht,gebe sogar dem einen oder anderen brauchbare tipps...nur bei mir selbst tue ich mir extrem schwer es umzusetzen.


was haltet ihr von folgendem plan...

te 1
beine,brust,trizeps

kniebeugen 3 * 8-12
beinstrecker 2* 8-12

bankdrücken 3* 8-12
schrägbank 2* 8-12

trizepsdrücken am kabel 3* 8-12

te 2
rücken,schulter,bizeps

kreuzheben 3* 6-8

klimmzüge 3* 6-8
latziehen eng 2* 8-12

frontdrücken 3* 8-12
l-flys 2* 8-12

langhantelcurls 3* 8-12