Übertraining

[BladeX]

ich würd sagen mach ein 3er daraus oder mach wkw,
aber 4 mal ist echt zuviel

was ist wkw?

[Noob 88]

ok danke erstmal für die stellungnahmen.
was meint ihr nun bezüglich der kalorien aufnahme,sollte ich nun eher einen überschuss haben um regeneration zu fördern und evtl. ein wenig zu wachsen oder eher weniger da ja weniger verbrauch.

wenn überschuss würde dieser nur durch saubere lebensmittel zustande kommen,möchte jetzt keinen freifahrtschein um mir lauter mist hineinzustopfen mit der ausrede es würde die erholung verbessern.

außerdem würde mich noch interessieren wie es mit tgl. 30 min. wirklich lockerem cardiom aussieht eher positiv wegen durchblutung,kreislauf,fettstoffwechsel usw...oder eher negativ da wieder leichte belastung für muskulatur und zns.

[keamo]

was ist wkw?

werry competent workout.....





Denk er meinte WKM

[hofnarr]

Ich habe den selben Fehler gemacht bin komplett auf Volumen gegangen mit nem 3er Split, jedoch waren viel zu viele Übungen drinnen, vorallem zu viele Isos. Lerne die 3 Grundübungen machen. Den Plan hier finde ich sehr sehr gut.

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips // Die Dips mach ich auf der Maschiene

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
(Nackenziehen an der Maschiene) // mach ich zusätzlich da ich noch kein hohes Gewicht beim Kreuzheben verwende und so der Nacken noch ned voll ausgereizt wird.
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls