HI,

also naja...kommt auch drauf an was für ein Typ du bist.. die einen essen halt mehr KHs um gscheit aufzubauen und nehmen eh kein Fett zu oder andere, so wie ich, schauen immer drauf wenig KHs zu essen und nur an Trainingstagen und setzen trotzdem an.. Ist halt so!

Aber Zu erst Trainier mal hart und ernähr dich halbwegs gscheit! Jetzt zu sehr auf Sixpack zu achten ist nicht gut!

Haferflocken als Müsli gehen natürlich..nur viele essen diesen Fertigscheiß und denken dann sie essen gesund..

13g EW auf 100g.. naja.. ein gutes Proteinpulver hat halt 80 oder 90 g auf 100g... also alles relativ!

Bei Topfen oder so aufpassen, tu ich ehg nicht..gut ich bin auch nicht definiert! Aber eig find ich eine MagerTopfen (Quark) / Magerjoghurt Mischung mit Zimt oder Obst super! auch als 2. Frühstück und vorm schlafen gehen! Viel Casein und EW...

Und am WE, ruhig mehr KHs um wieder viiiel Kraft für die Woche zu sammeln!