ok, warmfahren tu ich mich nur 1-2min, cooldown auch nur 1min und dann leg ich gleich los. aber nichtsdestotrotz fände ich 30min zieeeeemlich derbe brutal !! da würd ich abnippeln bei ! aber wenn du das kannst nur zu ^^

EDI ich seh grad, dein plan da oben redet nur von 20min, in denen gerade mal 10min davon effektiv für HIIT genutzt werden. das geht ja noch, ich bin von 30min HIIT ausgegangen =). aber 2mal am tag ne kürzere einheit von 5-7intervallen find ich trotzdem effektiver was den nachbrenneffekt angeht, als eine "längere" wie oben beschrieben.