Ich geh ma davon aus das du den english nicht mächtig bist,dort steht nämlich alles auf der packung aber ganz einfach

Cellmass den ersten shake nachm Training den 2ten 6 std später

no explode 30 min vorm training auf halbwegs nüchternen magen.

plane mal bei cellmass wenn du ne kur machst und die sollte 3-4 mon dauern so 6 dosen ein ...