Einstieg in die BB Szene

[Shapes]

Hallo,

lies dir einfach das mal alles durch, dann wirst du eine Weile beschäftigt sein http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Diesen Thread hab ich nun nochmals durchgelesen. Der ist auch sehr hilfreich für mich. Das war auch der Thread wo ich gelesen habe, das man nicht länger als ne Stunde trainieren sollte. Jedoch biete er nur Richtlinien und deckt nicht alle Frage von mir oben ab .

Wenn ich mein Trainingsplan dem WKM Plan anpasse sieht er so aus:

Trainingsablauf

1. Aufwärmen (5-10 Minuten)
- Liegefahrrad oder Laufband

2. Kraft (30-40 Minuten)
- Brustpresse 4 Sätze 8 Wdh. 25 Kilo
- Ruderzugmaschine 4 Sätze 8 Wdh 25 Kilo
- Butterfly 4 Sätze 8 Wdh 25 Kilo
- Reverse Butterfly 4 Sätze 8 Wdh 10 Kilo
- Lastzugmaschine 4 Sätze 8 Wdh 35 Kilo
- Beinpresse 4 Sätze 12 Wdh 70 Kilo
- Bauchtrainer (nennt man Crunch?) 2-3 Sätze 20 Wdh

3. Ausdauer (20 Minuten)
- Liegefahrrad oder Laufband

Training pro Woche 2-3x
Dauer 60 Minuten

Ist das so besser? Sollte ich auf paar Übungen verzichten? Dafür neue dazu erlernen?

Bzgl Ernährungsplänen: Es gibt im Unterforum Ernährung einen Thread in dem User ihre Ernährungspläne schreiben (siehe die mit "Wichtig" markierten Threads), da kannst du dir angucken, wie sowas aussieht. Letztendlich muß jeder für sich herausfinden, was für ihn funktioniert, genau wie bei den Traingssytemen. Also einiges durchprobieren, bei irgendwas bleibst du dann hängen.

Hab mir schon einige EP angeschaut. Bloß kann ich nicht irgend ein Plan von jemand übernehmen. Die Frage ist, wo bekomme ich ein Plan für mein Typ her, der individuell auf meiner Arbeit abgestimmt ist. Das ich Plan habe der Bestimmt, wenn ich Frühschicht habe um 3 Uhr Nachts aufstehe gehe so vor..., wenn ich eine Mittelschicht habe um 8 Uhr aufstehe so..., Wenn ich Spätschicht habe um 11.30 aufstehe esse ich dies und das...

[Dreamer001]

was spricht generell diesen WKM plan zu trainieren?

[Shapes]

ömm, ist doch nach dem WKM plan, oder? Bis auf die Übungen die angepasst werden müssen?

[Daninjo]

Ist es nicht. Der wkm-Plan baut auf freien Grundübungen auf, davon hast du keine einzige im Plan.

[Shapes]

Ist es denn Sinnvoll für ein Anfänger? Habe nämlich immer meine Probleme diese sauber auszuführen.

[Daninjo]

Du fängst ja auch nicht mit Tischtennis an, um später beim Squash einzusteigen, oder?

Lern die Übungen auszuführen, bringt dir viel viel mehr. Auch, wenn du zunächst mit geringen Gewichten trainierst.

[Dreamer001]

Ist es denn Sinnvoll für ein Anfänger? Habe nämlich immer meine Probleme diese sauber auszuführen.

genau deshalb ist es sinnvoll mit diesen Übungen anzufangen!

[Shapes]

genau deshalb ist es sinnvoll mit diesen Übungen anzufangen!

Ihr hab recht, werde mir heute die Übungen von einem Trainer nochmal richtig erklären lassen. Die werden zwar bestimmt nicht begeistert sein, ist mir aber relativ^^

Wenn du zu beliebiger Zeit alles essen kannst, dann machst du dir einen Plan und verschiebst die Zeitpunkte einfach mit der Arbeitszeit. Angenommen, du isst morgens (Frühstück) 10 Eier. Dann, wenn du zu Mitternacht aufstehst, isst du dann 10 Eier, dh dein Früchstück ist dann statt um 6:00 um 0:00. Essensplan bleibt gleich, nur die Zeitpunkte verschieben sich - fertig. Natürlich kannst du auch für jede Schicht einen anderen Plan machen, sind ja nur drei

So ähnlich werde ich das auch machen.

hoi... trainiere auch jetzt erst 3 monate...

such doch einfach hier im forum jemanden der bei dir trainiert der dir tipps gibt usw ernährung und was du zu dir nehmen sollst... sowieo trainierung und genaue ausführung

so hab ichs auch gemacht... durch zufall...

durch tipps von dennen, habe ich 16 kg zugenommen... was ich nie so erreicht hätte

79kg auf 2 meter ist schon relativ dünn... jetzt wieg ich 96... fettmasse natürlich...

und ich habe meine rückenschmerzen auch mit fitness bekämpft... ^^

wünsch dir aufjedenfall viel spaß und erfolg und bleib am ball

Hey, danke für den aufbauenden Beitrag. Das ist eine gute Idee. Wäre genial wenn einer mir hilft zu trainieren. Denn die Trainer dort schauen dir 2x über die Schulter und das war es auch schon. Außerdem wird man irgendwie nicht ernstgenommen. Gibt es für sowas einen Thread (Trainersuche etc.)?


Ich denke ich bin schonmal auf den richtigen Weg. Teilweise sind noch von meinen ersten Beitrag (das dick gedruckte) ein paar Fragen offen. Wäre super wenn mir die jemand beantworten kann.

soweit erstmal danke an alle

[brooklynzoo]

Die Frage ist, wo bekomme ich ein Plan für mein Typ her, der individuell auf meiner Arbeit abgestimmt ist.

Wenn du zu beliebiger Zeit alles essen kannst, dann machst du dir einen Plan und verschiebst die Zeitpunkte einfach mit der Arbeitszeit. Angenommen, du isst morgens (Frühstück) 10 Eier. Dann, wenn du zu Mitternacht aufstehst, isst du dann 10 Eier, dh dein Früchstück ist dann statt um 6:00 um 0:00. Essensplan bleibt gleich, nur die Zeitpunkte verschieben sich - fertig. Natürlich kannst du auch für jede Schicht einen anderen Plan machen, sind ja nur drei :)

[ahjaa]

hoi... trainiere auch jetzt erst 3 monate...

such doch einfach hier im forum jemanden der bei dir trainiert der dir tipps gibt usw ernährung und was du zu dir nehmen sollst... sowieo trainierung und genaue ausführung

so hab ichs auch gemacht... durch zufall...

durch tipps von dennen, habe ich 16 kg zugenommen... was ich nie so erreicht hätte

79kg auf 2 meter ist schon relativ dünn... jetzt wieg ich 96... fettmasse natürlich...

und ich habe meine rückenschmerzen auch mit fitness bekämpft... ^^

wünsch dir aufjedenfall viel spaß und erfolg und bleib am ball