Zitat Zitat von Thaiboxer5
der plan ist perfekt für kampfsport:

kreuzheben 5*5
Frontdrücken5*5
Bankdrücken5*5
Klimmzüge untergriff 3*5
klimmzüge zum nacken 2*5

das ganze zwei mal die woche
mm mach das lieber 3mal die Woche!

tausch KH jedes 2Training mit KB aus

bau noch LH-Rudern ab und zu ein fertig