Bitte um Tipps für meine Ernährung und Trainingsziele.(187cm,86kg,21jahre,3j.training

[Leng]

Ernährung kann man nicht wirklich beurteilen, da du keinen EP hast.


Das Training hört sich mit 1,5 Stunden ein bisschen zuviel an. Reduzier's lieber auf 1 Stunde und erhöhe die Intensität (kürzere Satzpausen, Intensitätstechniken)!

[CopaX]

Das Training hört sich mit 1,5 Stunden ein bisschen zuviel an. Reduzier's lieber auf 1 Stunde und erhöhe die Intensität (kürzere Satzpausen, Intensitätstechniken)!

..Blödsinn, wenn du mit 1.5hs gut fährst, schraub nich an der Länge des Trainings, tausch Übungen aus, nimm anstatt LH die KHs..nur um kleine Bespiele zu nennen.
Oder probier einfach mal einen anderen Split.

Bezüglich Ernährung kann man Dir anhand Deiner Angaben nicht wirklich weiterhelfen, detailierter EP währe da hilfreich.
Stagnierst Du auch bei einzelnen Übungen, z.B. Bankdrücken?

MfG

[Leng]

1,5 Stunden reine Krafttrainingszeit - ohne aufwärmen - sind mMn einfach zu viel. Wenn die Intensität erhöht wird sinkt das Volumen....

[mindgame]

Danke schon mal für die ANtworten..
Zum EP muss ich sagen, das er nicht genauer definiert werden kann. Was ich beschrieben habe steht fest und der Rest kommt wie er kommt,trotzdem so bewusst es mir möglich ist. Also genauer ist der Plan nicht.
Ich trainiere hauptsächlich mit Freihanteln.
Mache bei grundübungen wie bankdrücken, klimmzuge, beinpresse etc. 4 sätze mit in der regel 10 wiederholungen;
bei beistrecker, seitheben und co. mache ich nur 3 mal 10 wiederholungen.
pro muskelpartie sind es dann in der regel 5 übungen.
Die Wiederholungszahl ist nicht zufällig entstanden sodern aufgrund von leuten, von denen ich die begründungen für diese anzahlenals nachvollziehbar empfand)
aber theorien gibts an trainingsstilen ja viele..
Mal ein paar Leistungswerte:
Leistung beim Bankdrücken stehen geblieben bei 90kg 8-10 mal, 100kg 4-5 mal
Leistung beim Nackendrücken mit LH steigert sich noch: 75 kg 5mal, 70 kg8-10mal
Beine geht noch einiges an steigerung:Presse 150kg 8 mal
Wäre an guten Tipps sehr interessiert und hoffe hier gibts den ein oder anderen der motivierende Vorschläge bringen kann!!

[CopaX]

Wiederholungszahlen zu einseitig, dir fehlen viele Trainingsgrundlagen, lies Dich am besten erstmal im Forum ein, das kann Tage dauern. Dann bist Du aber sicherlich schlauer
Viel Erfolg!