TP1:2er splitt

TE1
Brust/Rücken/Schulter
LH-FBD 12/8/7/6
SB- Flys mit KH 10/8/6
LH-FBD 10/8/6
T-Bar Rudern vorgebeugt mit der LH 10/8/7/6
KH- Überzüge 10/8/6
Latziehen weit im Kammgriff 10/8/6
Schulterdrücken LH 10/8/6
TE2
Beine/Arme
Kniebeugen 12/8/7/6
Beinstrecker 10/8/6
Kniebeugen 10/8/6
beincurl 10/8/6
Wadenheben stehend 12/10/8
Dips an der Bank 10/8/6
Kickbags 10/8/6
KH-Curl 10/8/6
Cable-Curl 10/8/6

oder lieber

MO
Brust/Biceps
BD mit FH 12/8/7/6
Schrägbank 12/8/7/6
butterfly 12/8/7/6
Langhantel 12/8/7/6
krurzhantel 12/8/7/6
DI
Beine/Bauch
Kniebeuge 12/8/7/6
Wadenmaschine 12/8/7/6
Situps
Bmaschine 12/8/7/6
DO
Schulter/Triceps
Frontheben 12/8/7/6
Seitheben 12/8/7/6
Stehend rudern mit Freihanteln 12/8/7/6
Dips 12/8/7/6
Pushdowns 12/8/7/6
FR
Rücken 12/8/7/6
Klimzüge 12/8/7/6
Latziehen 12/8/7/6
Pull over 12/8/7/6
lang rudern 12/8/7/6