Trainingslog 2009

[deadlifter1]

Training von heute:



KH 2x10(70) 5(120) 1(170) 1(200) 1(230)+G 5(250)+G+Inzer-Anzug

BD 10(60) 8(80) 6(100) 8(80) 10(60)

Lat-Maschine 10(50) 8(80) 6(110) 8(80) 10(50)

10min Ergometer



Fazit: Geil, neue PB im KH!!! Bis jetzt habe ich nur 3 Wdh mit dem Gewicht geschafft- und das mit Absetzen. Zugegeben, die Pausen zwischen den Wdh waren recht lang, aber ich zähls trotzdem als ein Satz. Schaut bitte mal das Video an und sagt mir, ob die Wdh gültig sind-habe jetzt meine Zweifel-gerade beim Lockout, ob die Schultern hinten sind??!



Video:

http://www.youtube.com/watch?v=TIReE9xu_8c

[nero pl]

Bankdrücken von gestern

http://www.youtube.com/watch?v=rNH2d...eature=channel

gruß
christoph

[wolverine6]

Bankdrücken von gestern

http://www.youtube.com/watch?v=rNH2d...eature=channel

gruß
christoph

Da sind ja einige kräftige Burschen in der Trainingsgruppe

[Quimby]

@wolverine6,

und einen der einfach die 700Ibs nicht ziehen kann

Die Kraft war diesmal da, nur der Rücken hat an allen Ecken und Enden weh getan.

Egal hat mal wieder Spaß gemacht und der Tag wird noch kommen, an dem ich

die 700Ibs ziehen werde #popcorn

Baden Württembergische im KH 2009
1. Versuch
http://www.youtube.com/watch?v=EOQF3...e=channel_page
2. Versuch
http://www.youtube.com/watch?v=YyUWI...eature=channel
Danke an die Zuschauer, das hat enorm geholfen
3. Versuch
http://www.youtube.com/watch?v=CdfvZ...eature=channel

Wollte eigentlich denn kompletten KDK mitmachen aber meine Schultern haben kein BK mehr zugelassen

[Lifter82]

Körpergewicht 80,0kg

RAW ohne Gürtel

7x172,5kg
http://www.myvideo.at/watch/7025999
7x160kg

SZ-Curls 3 S.
Hammercurls 3 S.

Crunches 6x10 mit Zusatzgewicht

mfG.

[Manowar]

Hier mall ein paar trainingseinheiten von mir:
23.10.09
Bd mit light band von oben Griff Schulterbreit
60x20
80x5
100x5
115x3
130x1
145x1
150x1
160xnix
100x8
JM Press mit light band von oben
60x15
80x10
90x8
100x5
BD Shrugs (keine ahnung wie das sonst heist?)
60x15x3sätze
Seitheben
5x30x2Sätze
1,25x100
das war die erste richtige trainingseinheit dieses Jahr ca. 3monate nach einer schulter op

weiter gehts
25.10.09
aufgestützes einarmiges rudern mit 24Kg Ketlebell
x3
x6
x9
x12
x14
x16
x12
x8

shrugs mit 2 24kg Kettlebells im Supersatz mit seitehbenvorgebeugt
x25x2sätze 5x25x4sätze
x20x2sätze

Side Press mit 10kg Kettlebell
x15x1satz

30.10.09
Floorpress mit 2Kettlebells zu je 24kg weis nimmer wieviel wdh`s aber 3 sätze warens
trizepsext. mit mini band hohe wdh`s zu 3sätzen

here we go
Floor press
20x70
60x7
80x3
90x1
100x1
110x1
115x1
120x1
125x1

JM(Floor) Press
60x15
80x7
90x5
95x3
95x3

trizepsext.mit Gummiband zu 6Sätzen

seitheben
5x25
10x15
10x15

die nächste
4.11.09
Shrugs mit Langhantel
20x40
60x25
100x8
100x8
100x8

Latziehen mit Gummi-bändern
5Sätze wdh`s zwischen 35 bis 10

Body Rows
5x5

Rudern vorgebeugt mit langhantel
60x15
80x15
100x10
120x5
120x6

Kreuzheben vom Bock (kurz unterhalb des Knies)
120x5
140x5
160x5
180x5
noch paar sätze bauch und bizeps

6.11.09
Dynamisches Bankdrücken
60kg+1Paar Ketten x10 Sätze (verschiedene griffbreiten)

Crazy Plate Press
2x10kg an Light Band hängend x 20wdh´s
2x10kg an Light Band hängend+2x5kg an Mini Bands hängend x16wdh`s
2x10kg an Light Band hängend+2x5kg an Mini Bands hängend x16wdh`s
2x10kg an Light Band hängend+2x5kg an Mini Bands hängend x16wdh`s
verschiedene Griffbreiten

9.11.09
Bankdrücken kleiner Finger am Ring
20x70
60x10
80x5
100x1
mit 16cm Brett kleiner Finger am Ring
130x3
140x3
160x1
170x1
Shirt(Inzer DD) an Griffbreite 81cm
180X3
190X1
200x1
mit 11cm brett
180x1

JM Press
60x12
80x5
90x5
95x5
95x5
100x3

Trizepsext. mit mini Bändern 3sätze
( puh der trizeps ist erledigt!)

[wolverine6]

heute gleich mal Beugen mit Ketten, hab jetzt neue 65kg Ketten die alten bekommt Gernot.

Ausserdem hab ich mir Karabiner gekauft damit ich die Bänder Leichter Abmontieren kann:

Beugen:

Grüne Bandeln oben fixiert mitn Karabiener ...
50 5x
90 5x
+ Ketten
90 (155) 3x
110 (175) 3x
130 (195) 3x
150 (215) 2x
170 (235) 1x
180 (245) 1x uii recht schwer ....

so noch ein bisserl lockeres Heben mit Lila Bandeln von unten:

110 (170) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1

so keine Lust heut auf Bauch ....

für post Krankheitstraining gar ned so übel ...


hier das Video wo man mein neues Zeug und die Montage sieht ...:
http://www.youtube.com/watch?v=B_slqUknD2M