Also mal zu den MH-Models: Die Typen machen BB und das über ein paar Jahre Jahre und ein kleines bisschen Photoshop. Sei dir darüber im Klaren, dass das nicht von heut auf morgen geht. Und mit den Plänen aus der MH wird das schonmal gar nichts.

Wenns bei euch heufiger Schnitzel mit Kartoffeln oder Nudeln usw. gibt ist das doch klasse. Mach die Panade ab und und hau dir 2-3 davon mit Beilagen rein.
Ansonsten als Zwischenmahlzeit Shakes auf Haferflocken/Quark-Basis evtl. mit Früchten und Proteinpulver für den Geschmak.

Zum Plan: Fang erst mal mit nem Ganzkörperplan mit Grundübungen an (WKM)

Supps: Brauchst du nicht, wenn du deine Ernährung in den Griff bekommst. Whey nach dem Training.

Naja WKM & Whey halt