Zuhnehmen

[brooklynzoo]

Eine sehr simple Formel ist Masse mal 36; also bei dir macht das 73*36 ~2600kcal.

[Torgerz]

ich rechne immer Körpergewicht (in kg) x 40

[asrail]

ich rechne immer Körpergewicht (in kg) x 40

Nimmst du momentan zu oder ab bei deiner Ernährung oder bleibt das Gewicht gleich? Protokolliere wieviel Kcal (z.B. mit hilfe von www.fddb.info) du zu dir genommen hast und gehe dann von der Zahl aus - je nach Ziel halt mal -300kcal oder +300 kcal antesten.