wie findet ihr den trainingsplan

[Hakyym]

ist es so besser ?


Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Maschine

trizeps
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank

Schulter
Seitheben Kurzhantel
Nackendrücken Kurzhatel
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

ich glaub der vorderen schulter bereich wird genung vom brusttraining beansprucht oder?

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)


mittwoch

Rücken

Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Rudern Kurzhantel
Kreuzheben

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange


bei den beinen hab ich 0 ahnung sry könnt ihr mir da kleine tipss geben ?

[Sparrow6]

Mach einfach am Anfang eine schwere Drückübung wie Kniebeugen oder Beinpresse.
Dann Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, fertig.

Wenn es nicht reichen sollte, kannst du ja zB auch beides Kniebeugen UND Beinpresse am Anfang machen.

[Hakyym]

ok und was ist mit dem rest ?ich versuch es echt zu optimieren :S aber hab kp

[Sparrow6]

Ich würde eine Rückenübung rausnehmen, 3 reichen.

Und nur jeweils eine Bizeps- und Trizepsübung machen.
Genauso bei Schultern und Nacken.


Bei Brust würde ich vielleicht Flachbank-BD machen, und Schrägbank-BD, und dann noch Fliegende. 3 verschiedene BD-Übungen machen mMn nicht so viel Sinn.

[Hakyym]

Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel 4x12wdh
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 4x12wdh
Bankdrücken Schrägbank fliegende
(ich bin obenrum sehr schwach deswegen schräg ?) 4x12wdh

trizeps
Dips an der Bank 4x12wdh

Schulter
Nackendrücken Kurzhatel 4x12wdh



mittwoch

Rücken

Latziehen zur Brust 4x12wdh
Rudern Kurzhantel 4x12wdh
Kreuzheben 4x12wdh

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs) 4x12wdh

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit kurzhantel 4x12wdh


schon besser ?

[Sparrow6]

Ja, ich würde aber hauptsächlich nur 3 Arbeitssätze machen, 4 sind ganz schön viel.

Und Kreuzheben als erste Übung!

Für Trizeps nicht unbedingt Dips, weil Dips ist eine Grundübung, die hauptsächlich auf die Brust geht. Mach lieber French Press oder Kickbacks.

[Domnl]

Mal ein Beispiel aus meinem Plan:

Rücken:

Kreuzheben 5x5
enges Latziehen 3x12
vorg. Rudern 2x15+

Scottcurls 3x8
Konz. Curls 1-2x 15+

Unter die Dusche.