Für Rücken weniger Sätze als für Bizeps? Und dann noch Bizeps vor Rücken? Eher ein Witz


Dein Plan ist Müll! Mach einen Standard 3er!


TE1:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Dips
2 Sätze Cable Cross

4 Sätze Frenchpress


TE2:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls


3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben


TE3:
4 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Klimmzüge od. Latziehen
3 Sätze Kabelrudern

3 Sätze LH-Curls