Das bin ich ...

[KCEK]

Training nach 3er Split

Tag A: Brust, vordere / mittlere Schulter, Trizeps
Tag B: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Tag C: Oberschenkel, Waden, Bauch

Mein Training besteht derzeit aus ca. 70 % Übungen mit freien Gewichten. In den Verbundübungen setze ich gern auch eine umgedrehte Pyramide (steigere also das Gewicht mit jedem Satz, um im Wdh. bereich von ca. 15 auf 6 zu variieren).

Bandrücken: 90 kg
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeugen: 100 kg (jeweils der letze Satz der Pyramide)

Ich trainieren gern auch regelmäßig (aber nicht zu oft) mit Intensitätstechniken, vor allem Supersätze, Rediktionssätze und erzwungende Wiederholungen und Vorermüdung kommen regelmäßig zum Einsatz.

An einem 4. Tag in der Woche führe ich ein Ganzkröper-EMS Training durch (elektrische Muskelstimulation). Aerobes Training führe ich so gut wie gar nicht durch, überlege aber es mit aufzunehmen (z. B. einmal die Woche Laufen).

Den Ernährungsplan (ja, ich habe einen) hier vollständig zu posten, behalte ich mir erstmal vor, weil das ein ganzer schöner Aufwand wäre. Ich esse sehr eiweißlastig (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), setze auf gute Fette in Form von Öl und führe nur KH aus Roggenvollkorn zu (abgesehen von sehr viel Gemüse und mittel bis viel Obst). Nahurungsergänzen: derzeit nur Mehrkomponenten-EW und BCAA.

Dass meine Brust hinterherhinkt, habe ich schon öfter gehört, sehe ich aber eigentlich nicht so - vielleicht will ich es aber auch nicht wahrhaben.

[Sasin]

einfach nur ärgerlich warum grade du mit so einer passablen form nur so ein foto reinstellst :P

beine rücken arme rein!

defi sieht gut aus , bauch sieht was man sieht schön aus , brust etwas schmal

du trainierst seit 2004 und hast solche kraftdaten??? ich würde malmein training überdenken

[newcomerstar]

einfach nur ärgerlich warum grade du mit so einer passablen form nur so ein foto reinstellst :P

beine rücken arme rein!

defi sieht gut aus , bauch sieht was man sieht schön aus , brust etwas schmal

du trainierst seit 2004 und hast solche kraftdaten??? ich würde malmein training überdenken

bankdrücken als satzgewicht geht doch in ordnung...aber wenn ich mir die brust anschaue dann muss ich sasin recht geben ,
kreuzheben auch nicht so toll
und wenn die kniebeugen richtig tief sind sind 100 im satz doch vollkommen in ordnung
nur komisch 100kilo kb und nur 110kh?

[Sasin]

bankdrücken als satzgewicht geht doch in ordnung...aber wenn ich mir die brust anschaue dann muss ich sasin recht geben ,
kreuzheben auch nicht so toll
und wenn die kniebeugen richtig tief sind sind 100 im satz doch vollkommen in ordnung
nur komisch 100kilo kb und nur 110kh?

ehm entschuldige aber wir haben wohl andere vorstellungen vom durchschnitt , 100kg im satz KB ist einfach witz nach der trainingszeit , 90kg bankdrücken naja , und kreuzheben ist wirklich wenig

[newcomerstar]

ehm entschuldige aber wir haben wohl andere vorstellungen vom durchschnitt , 100kg im satz KB ist einfach witz nach der trainingszeit , 90kg bankdrücken naja , und kreuzheben ist wirklich wenig

ups hab mich verlesen hab nicht gesehen dass er schon seit 2004 trainiert.
ja da würd ich mri auch langsam gedanken machen was da nicht läuft

[KCEK]

würde malmein training überdenken

wer sagt denn, dass ich das nicht permanent tue?

[^chris]

also über 5 jhre training und dann so miese kraftdaten, kreuzheben packt man meiner meinung nach spätestens nach nem jahr 150kilo...
sieht besser aus als es ist, aber viel kann man zu diesem schnappschuss auch nicht sagen
jedenfalls viel zu wenig für 51/2 jahre

[SVV]

also über 5 jhre training und dann so miese kraftdaten, kreuzheben packt man meiner meinung nach spätestens nach nem jahr 150kilo...
sieht besser aus als es ist, aber viel kann man zu diesem schnappschuss auch nicht sagen
jedenfalls viel zu wenig für 51/2 jahre

komsich, dass das bei den meisten nicht hinhaut.

[Malle]

also über 5 jhre training und dann so miese kraftdaten, kreuzheben packt man meiner meinung nach spätestens nach nem jahr 150kilo...
sieht besser aus als es ist, aber viel kann man zu diesem schnappschuss auch nicht sagen
jedenfalls viel zu wenig für 51/2 jahre

...sprach das Oberhemd. Es ist immer wieder erstaunlich zu sehen, was für Kommentare hier einige Leute abgeben, die von nix ne Ahnung haben, aber trotzdem ihren Senf dazu abgeben wollen. 150KG Kreuzheben nach einem Jahr Training (spätestens)...die Sehnen und Bänder werden es einem danken, wobei das selbst kräftemäßig (bei korrekter Ausführung) schwer zu schaffen sein sollte.
Würde mal gerne sehen wie dein schmaler Körper die 150KG hebt beim Kreuzheben...

Für knapp 6 Jahre ist das eine absolut akzeptable Form! Wenn die Brust noch kommt ist das nen guter athletischer Körper. Also immer weiter so!