Hallo Alphaflex,

danke für Deine schnelle Antwort!
Was mir noch fehlt ist die Anzahl Sätze und Wiederholungen die man für die Übungen am besten machen sollte!? Zu den Waden, also ich möchte schon an einem Tag nur Beine machen.

Mein Split sieht derzeit wie folgt aus, vielleicht kannst Du mir sagen, was hier auf jeden Fall noch fehlt, oder ob das so Muskelgruppenmässig OK ist:

1. Tag
- Bankdrücken
- Latziehen (von oben)
- fliegende (Butterfly)
- Seated Row (Rudern)
- Schulterdrücken

2. Tag Pause

3. Tag
- LH- Bizepscurls im direkten wechsel mit
- Trizepsdrücken am Zugturm

4. Tag Pause

5. Tag
- Wadendrücken
- Beinstrecken
- Beincurls
- Beinpresse

6. Tag Pause
7. Tag Pause

Fange ich damit alle wichtigen Muskelgruppen ab, oder fehlt noch eine wichtige?

Ich bin beruflich stark zeitlich unter Druck und möchte nicht zu viel Volumenmässig machen, sondern möglichst effektiv trainieren.
Gruß
w1seman