Hallo Alphaflex!

Na dann gleich nochmal vielen Dank für Deine Hilfe!
Das mit den Schultern am selben Tag wie Brust und Rücken hat mir schonmal jemand kürzlich gesagt...

Das mit dem direkten Wechsle zwischen Bizeps und Trizeps hat einfach den Grund, weil ich dann einen abarts Pump habe und meine Oberarme sich so anfühlen, als ob sie fast explodieren würden

Zum Thema Seitheben habe ich schon für Abhilfe gesorgt, da ich mir kürzlich einen Einhandgriff für meinen Zugturm gekauft habe, mit demich jetzt auch Seitheben und Frontheben machen kann

Und wenn ich Dich jetzt richtig verstanden habe, sollte mein Training also wie folgt aussehen:

1. Tag
- Bankdrücken
- Latziehen (von oben)
- fliegende (Butterfly)
- Seated Row (Rudern)

2. Tag Pause

3. Tag
- Seitheben am Kabelzug
- Schulterdrücken
- LH- Bizepscurls im direkten wechsel mit
- Trizepsdrücken am Zugturm

4. Tag Pause

5. Tag
- Wadendrücken
- Beinstrecken
- Beincurls
- Beinpresse

6. Tag Pause
7. Tag Pause

Je Übung ca. 3-4 Sätze mit Abstufung von (12,) 10, 8 und 6 Wiederholungen(?). Das bedeutet also, das ich keinen Trainigstag mehr wie 40 mins trainieren muß...

Gruß vom
w1seman