Mach 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze gehn in Ordnung.

Mach mit deinen Kurzhanteln nicht mehr als folgende Übungen:

Tag 1:
Kurzhantel(schrägbank)drücken
Ausfallschritte
Einarmiges Rudern, vorgebeugt

Tag 2:
Klimmzüge weit OG
Klimmzüge eng UG
Schulterdrücken
(wenn die Möglichkeit besteht) Hyperextensions



Da Kreuzheben so nicht möglich ist, kannst du für den Nacken 1-2 Sätze Shrugs machen. Selbiges gilt für vernünftige Kniebeugen, mach für den Bauch evtl. noch Crunches dazu. Mit Gewicht, versteht sich.




Und wenn ich jetzt "also Beine wollte ich eigentlich nicht so trainieren..." "ich hab kräftige Beine vom Fußball..." "ich gehe regelmäßig Nordic Walken..." lese: stirb für die Zeit, die du mir gestohlen hast