hi leute

ich nehme direkt nach jedem Training:
4g Creatin,
+200mL Traubensaft,
+20g Whey und esse nach 20 Minuten
+2 Bananen
----------------------------------------------------------------------------------------
-nach 1h KH und Proteinmahlzeit

Wer weiss, ob man das auch besser machen kann bzw. optimieren kann?
Wäre Honig dazuzunehmen geeigneter?

Bitte nur antworten mit Erfahrung!!

THX