Wirds mit
3 Sätze frontdrücken im wechsel mit Nackendrücken
2 Sätze schweres KH drücken im sitzen
2 Sätze seitheben am block oder mit KH

Ich bin ganz gut gefahren als ich hintere schulter an einem anderen tag
trainiert hab.
Und dran denken denken muskeln wachsen nicht in 2wochen