Zitat Zitat von Morcor
Freitag: Arme, Beine

Supersätze
LH-Curl 6x 12 Wdh - 35KG
Frechpress 6x 12 Wdh - 40KG

Supersätze
Curl am Tisch 6x 12 Wdh - 30KG
Dips, frei 6x 16 Wdh

1Arm-Puschdown 3x 12 Wdh - 25KG
1Arm-Curl am Turm 3x 12 Wdh - 22,5KG

30 Armsätze

Beinpresse 45° 3x 10 Wdh - 140KG
Wadenmaschine 3x 15 Wdh - 100KG


6 Beinsätze
das ist doch ein schlechter scherz...

der schlechteste plan den ich seit langem gesehn habe.
Domnl hat eigentlich schon alles gesagt (viel zu viel isos, viel zu hohes volumen, schlechte aufteilung)
Zudem Latzug zum Nacken sei ungesund.