Neuling stellt sich vor

[proximo.]

also 2-3cm wär ja schon mehr als fantastisch!
also einfach halt, dass ich bissl mehr umfang an den waden als an den armen hab.

aber ich befürchte schon, die paar cm könnten jahre dauern...

ich lasse mich aber gern eines besseren belehren, vll gehts ja auch schneller, aber is ja am ende doch ein großteil die veranlagung

[niamo]

hätte gerne gewusst was du alles für dein rücken machst

[proximo.]

einmal alle 2 wochen 4aufwärmsätze kreuzheben und dann 2 arbeitssätze.

dann 1-2x die woche noch folgendes: rudern vorgebeugt aufwärmen 3sätze + einen arbeitssatz sowie latzug in den nacken aufwärmen 3sätze + einen arbeitssatz

meine arbeitssätze schauen allerdings etwas anders aus, habs mir etwas anders angewöhnt, mache so 12-15wiederholungen, setze kurz ab und mache nochma so 2-4 und wenns jetz genug reinknallt setz ich ein zweites mal ab und mach nochma 1-2. komme also oft in einem "kombinierten satz" (so nenn ich das mal was ich mache), auf 15-20wiederholungen.

meine kraftdaten in der signatur beziehen sich auf durchgehende wiederholungen, NICHT auf kombinierte.

beim latzug mach ich öfter mit 2x absetzen, beim vorgebeugten rudern eher nur einmal, die technik leidet irgendwie drunter...

hab ja nen 2er split, mache also die eine woche 2x beine 1x brust/rücken und die andere woche 2xbrust/rücken und 1x beine.