Zitat Zitat von TBoneOne
Hallo Pumper

Wollte wissen ob der traingsplan so sinnvoll ist oder was man noch ändern sollte damit er noch sinnvoller wäre DANKE


Montag:Brust Bizeps

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Bankdrücken Maschine wieso maschine und warum nochmal bankdrücken??
oder ist des die maschine für die obere Brust. Mach aber lieber KH Schrägbank
Butterfly Maschine würd ich nur ab und zu machen , lieber Fliegende KH oder mach ab und zu mal Überzüge

SZ Hantel Curls
Kurzhantelcurls
Kabelziehen meiner Meinung nach zuviel Übungen für den BIzeps. 2 Reichen vollkommen

Dienstag:Beine

Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeuger

Mittwoch:Rücken Trizeps

Latzug
Rudern
Schröpfen

Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizepsdrücken am Kabel
Dips

Donnerstag:Bauch 1 Tag komplett nur für Bauch?? mach leiber Pause an dem Tag und mach Bauch zu den Schultern und Nacken
Bauchmaschine
Crunches seitlich
Beinheben
Schrägbank sit-ups

Freitag:Schultern

Nackenkreisen weiß net was du mit der übung meinsch! Würde aber auf jeden 2 Nackenübungen machen
Seitenheben mach die vorgebeugt mit KH für den hinteren BereichKurzhantel Frontheben besser Military Press- LH Drücken im Stehen
Einarmiges Seitenheben


Nach jedem Training geh ich am Ende noch 20min auf den crosser oder aufs laufrad immer abwechselnt.
en 4-Split reicht vollkommen, ruh dich an den anderen Tagen lieber gut aus, oder du machst en 3-Split, kannste gute Pläöne hier aus dem Forum nehmen