Und 3 aufwärmsätze sind noch sehr wenig!

Mach genau wie du gesagt ahst 4-6 aufwärmsätze bevor du mit dem eig. arbeitsgewicht beginnst. Das bei jeder Übung! Vorher kannst ncoh 5 - 10 mins cardio machen, also laufen, fahrrad etc.
Das erwärmen ist wilrklich wichtig und du soltlest dir dafür Zeit lassen und es gewissen haft handhaben. Es ist gut für deinen Körper.

mfG