Könntest zB den Arm-Tag aufsplitten und zu den Brust und Rückentagen dazutun.
Dann vllt noch zweimal die Woche nach ner TE 10 min Bauch und dann sieht das schon ganz anders aus.
da hast du einen 3ersplit und trainierst 3mal pro Woche jede Einheit je 1x, und nicht alle 3 hintereinander, sondern noch mit Pausen - evtl. machste noch Cardio idealerweise dazu. und passt!
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